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【餐饮知识堂】美食欢畅后,小编来帮忙!

美食欢畅后,随之而来的就是“减肥”!不用愁,不用怕,小编帮你来出招!

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运动前&运动后
运动前的2个小时左右吃饭,或者摄取可以快速变成能力的香蕉,尤其有益;而且运动之后要适当摄取碳水化合物和蛋白质,增补所消耗掉的热量,并且可以防止肌肉流失和骨密度变低。

 

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减肥几大步骤
一旦开始减肥,就会有良多妹子由于必需改变饮食而感到压力巨大,但是对于减肥来说,最基本的法则是:吃好、做运动、一天要有7个小时以上充足的睡眠。从午餐开始慢慢减少摄取量,而晚餐无论再怎么忙碌,都一定要在7点前吃完。此外,以蛋白质为主的饮食摄取会比碳水化合物为主的饮食摄取更有饱足感哟!

 


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超低卡路里有哪些
对于减肥有益的代表性低卡路里食品有海带和魔芋。
每100g魔芋有0卡的热量,也就是说完全没有卡路里。当然,料理时添加进去的调味料会使热量变高。每100g海带则有18~20卡的热量,是可以使血液清澈、减轻疲惫的良好食材。

 

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降低食欲好方法
食欲和睡眠有相称大的关系。人在睡眠状态下,身体会分泌出瘦体素和胃饥素,这两种荷尔蒙会传达命令给大脑,让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低食欲,必需要有充足的睡眠,也才可以增加瘦体素的分泌。

 

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低热量尺度
一般来说,女性的基础代谢量是1500卡,而男性则是2000卡左右,而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1200卡左右,而男性是1800卡左右。若是卡路里摄取太少,会导致疲惫感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。

 

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适合沙拉的食材
沙拉的主食材通常是生菜、红甜菜、芥蓝菜等。尤其生菜使用的频率非常高,外观呈圆状,颜色越深越好。而红甜菜则有助于防止脂肪囤积。芥蓝菜吃起来甜味与苦涩交杂,可以调整食欲,降低胆固醇,并可以匡助排除体内有毒物质。

 

阅读来源:广东餐饮公司 www.hshuaxincanyin.com
 

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点击次数:  更新时间:2017-02-21 10:39:40

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