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教你如何科学地享用早餐

早晨赖床的mm们老是把早晨出门前的其他事情压缩的像个被风干的葡萄,早餐天然也是匆匆的潦草的吃壹口。固然早餐的重要性越来越受到大家的关註,但仍有部门人早餐时胡乱对付,同时有部门人对进食早餐存在壹些误区。
误区1:牛奶+鸡蛋 
  为何要在这里提到这种搭配呢?并不是说这两种东西不可以同时吃,而是指假如早餐单纯摄入这两种食品的话,就会造成铺张。早餐不但要有鸡蛋、牛奶这些可以提供优质蛋白质的“质”,还要有谷类等能提供热量的“量”,质量兼备才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的条件下,蛋白质才能起到它应有的更高层次的作用,否则它将会“燃烧”自己来提供热量,以至於被当作热量而消耗掉。
    补救方法:增加壹些谷物类食品,例如包子、馒头或者面包。
误区2:只吃生果  
  常常会听到壹些爱美的女士说自己早餐只吃生果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。生果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必需的物质,但是它只含有少部门的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法知足我们壹个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能泛起皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的朽迈。
    补救方法:增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
误区3:边走边吃 
  糊口节奏的增快,很大壹部门人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰硕,假如这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供给”,必然会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至泛起胃下垂。  
  补救方法:治病求根,彻底拋弃这种习惯才是最根本的做法,天天早起15-20分鐘,起床半小时之后静心坐下来吃早餐
误区4:空腹喝酸奶 
  酸奶对於肠道的好处多多,因此也备受大家的欢迎,但是空腹喝酸奶确不是太好,空腹时人体胃酸浓度比较高,酸奶中的益生菌很轻易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,假如此时没有食品中和胃酸,长期下来,就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。  补救方法:喝酸奶的同时,进食壹些碳水化合物的食品,例如面条、包子、面包等。
误区5:进食时间不规律  
  有些人吃早餐,搭配还算公道,就是进食时间不规律,壹种是壹起床就当即吃早餐,另壹种就是邻近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分鐘吃完,要么就是太长,喝个早茶1-2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利於消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食品,引起食品摄取过量。 
  补救方法:壹般情况下,早餐时间铺排在6:30-8:30,或者起床后半小时,进食时间控制在15-20分鐘为宜。

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点击次数:  更新时间:2016-08-03 15:22:40

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