蔬菜沙拉的做法大全 健康厚味超有效瘦身

2016-08-03 188

1、生菜沙拉
  材料:生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个,蛋黄酱适量。
  制作
  (1)、将黄瓜切片,苹果且块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小易进口的块。
  (2)、豌豆用开水焯熟。
  (3)、将上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黄酱。
  (4)、搅拌平均。
  健康功效
  能够匡助人保护视力,还可以预防消化道癌症,让食品快速消化,促进人体的骨骼健康。
2、莲藕沙拉
  材料:莲藕200g,茼蒿100g,白萝卜50g,橄榄油2匙,白糖1匙,葱花、黑芝麻、食盐、食醋少许。
  制作
  (1)、莲藕洗净切片,茼蒿切段,,白萝卜切条,各自用水焯一下,沥干、晾凉。
  (2)、将所有材料放入玻璃碗中,加入橄榄油、白糖、食盐、食醋,搅拌平均。
  (3)、在上面撒上黑芝麻和细葱花做点缀。
  健康功效
  抑菌杀菌,进步身体免疫力,抗氧化,预防心血管疾病、降低胆固醇。
3、南瓜沙拉
  材料:胡萝卜1根、小南瓜半个、青椒1个、圣女果10颗、食醋、盐少许,酸橙汁3大匙。
  制作
  (1)、胡萝卜、南瓜且成块,蒸熟。
  (2)、圣女果对半切开,青椒切成条。
  (3)、将上述食材倒入玻璃碗中,加入食醋、盐、酸橙汁。

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